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こんにちは！SONAEAREBAです。
今回は
「これだけは最低限備えておいて」
というテーマで、
2026年時点で
私が本気でおすすめしたい防災グッズを、
Amazonですぐに買えてすぐに備えられる
ものに絞ってお伝えします。
今いちばん大事な「考え方」
防災グッズを選ぶとき、
私が必ず意識しているのは次の3つです。
- 「今日」地震が来ても、
とりあえず3日生き延びられるか - 「一人でいる時間」にも使えるか
（在宅・通勤・外出） - 「Amazonでポチって届くもの」で、
すぐに始められるか
全部そろえる必要はありません。
この記事では、優先度をつけて
「これだけは最低限」という
ラインまで一気に連れていきます。
優先度S：命を守るための最低限セット
まずは、正直ここだけは
妥協してほしくないラインです。
「水・情報・明かり・電源・トイレ」の
5点セットが、私の中の基本軸です。
飲料水（1人あたり3日分）
- 目安：1日1人あたり2〜3リットル
- まずは「2リットル×6本＝
12リットル」を玄関近くに置く - ペットボトルはローリングストック
（飲みながら買い足す）でOK - 手洗いなどに使えるように簡易タンク
に生活用水をストックしておく
「水だけはなんとかなるだろう」
と思いがちですが、断水すると
想像以上にストレスになります。
飲む、水分補給する、薬を飲む、
最低限の歯磨きやうがいをする
——全部「水」です。
モバイルバッテリー（大容量タイプ＋普段用）
- スマホは「命綱」なので、
充電切れ＝情報遮断 - 10,000mAh以上のものを1つ、
「普段の持ち歩き用」として常用 - 家にはもう1台、20,000mAhクラスを
置いておくとさらに安心
普段から使う前提で選ぶと、
「防災グッズ買ったけど
しまいっぱなし…」を防げます。
LEDライト（できればヘッドライト）
- 両手が空くヘッドライトは本当に便利
- 停電した室内での移動、夜間避難、
トイレの利用などに必須 - スマホのライトだけに頼ると、
バッテリーも一気に減ります
私は
「玄関・寝室・非常持ち出しリュック」
の3カ所にライトを分散して入れています。
簡易トイレ（1人3日分）
- 目安：1日1人あたり5回分以上
- 液状化現象・断水・下水管の破損で
「トイレが使えない」
ケースはかなり現実的 - 防臭・抗菌タイプで、処理用の袋が
セットになったものが扱いやすい
水と同じくらい、
トイレ問題はメンタルを削ります。
「最低限、水とトイレは確保する」
エコノミー症候群を防ぐために
しっかりと水分補強+トイレの確保
これを最低限のゴールにすると、
備えがぶれません。
情報取得用ラジオ（できれば手回し・ソーラー）
- 停電時、スマホ回線・ネット回線が
繋がらない・不安定になることも - 防災ラジオは
「電池式」＋「手回し・ソーラー」
だと安心感が段違い - ラジオ＋ライト＋
モバイルバッテリー機能が
一体型のものもあります
「スマホがあれば何とかなる」は、
平時の感覚です。
災害時は「スマホ＋何か」で
情報源を複線化しておくのが
リスク分散になります。
優先度A：ケガ・寒さ・衛生を守るグッズ
次に、
「命は守れた、でもこの先
3日〜1週間をどう過ごすか」
という視点です。
救急セット・常備薬
- 絆創膏、ガーゼ、テーピング、
消毒液、三角巾などの基本セット - 頭痛薬・胃薬・整腸剤、
持病薬があればその予備 - マスクと、経口補水液
（または粉タイプ）もあると心強い
市販の「救急セット」をベースにしつつ、
自分の体質や持病に合わせて
カスタマイズするのがおすすめです。
防寒・体温維持グッズ
- アルミブランケット
（サバイバルシート） - 使い捨てカイロ
（貼るタイプ・貼らないタイプ） - レインポンチョ、薄手ダウンや
フリースなど、重ね着しやすいもの
冬だけでなく、季節の変わり目でも
夜は冷えます。
「床からの冷え」を避けるために、
できれば折りたたみマットや銀マットも
1枚あるとかなり違います。
衛生用品
- アルコール入りウェットティッシュ
- ティッシュ、キッチンペーパー、
ビニール袋（ゴミ・簡易防水として） - マスク、歯みがきシートや洗口液
避難所生活を前提にすると、
「人との距離が近い」「水が貴重」
の2つがほぼ確定します。
そこで効いてくるのが、
拭き取りで完結する衛生グッズです。
優先度B：メンタルと生活の質を守るもの
ここからは、
「なくてもなんとか生きてはいけるけど、
あると大きく安心になるグッズ」です。
一人暮らしでも、家族持ちでも、
かなり共通する部分です。
インスタント食・長期保存食品
- カップ麺、インスタントスープ、
レトルトごはん、缶詰、
栄養補助食品など - 「そのまま食べられるもの」も
必ず混ぜる（火や水が使えない前提） - 甘いもの・コーヒー・お菓子も、
メンタルケアとして意外と重要
「非常食セット」も便利ですが、
普段から食べ慣れているものを
多めにストックしておくほうが、
ストレスが少ないです。
小さめの防災リュック（1次持ち出し）
- 20〜30Lくらいのリュック
- 中身の目安：
- 水（500ml×2〜3本）
- 簡易食
（栄養バー、ゼリー飲料など） - モバイルバッテリー、ライト、
簡易トイレ数回分 - アルミブランケット、マスク、
救急ミニセット、常備薬 - ホイッスル（笛）、
ボールペン＋メモ
「これだけ持って飛び出せば、
とりあえず3日はなんとかなる」
という状態を、このリュック1つで
つくるイメージです。
玄関・寝室など、
すぐ手に取れるところに置いておきます。
在宅避難用のプラスワン
- カセットコンロ＋ガスボンベ数本
- 紙皿・紙コップ・割り箸
- ラップ
（お皿に巻けば洗い物を減らせる）
ライフラインは途絶えたけど
自宅にはいられる、というケースは
かなり現実的です。
首都直下地震など大規模災害時には
多くの自治体が住居が無事ならば、
できる限り、在宅避難を推奨する
ケースが多いです。
そこでの「生活の質」を左右するのが、
このあたりのアイテムです。
2026年らしい「スマートな備え方」
2026年を前提にすると、
「全部”防災専用”で買う必要はない」
と感じています。
むしろ、次のような考え方のほうが
続けやすいです。
- モバイルバッテリー：
普段からAmazonでレビューの良いもの
を選び、通勤・旅行でもガンガン使う - LEDランタン：
キャンプ・ベランピング用
としても使う - ラジオ：
インテリアとしても置ける
デザインを選ぶ
デジタルデトックスにも最適 - 非常食：
普段の食事やおやつとして
消費しながら、なくなりそうに
なったらAmazonで補充
「防災のためだけのモノ」ではなく、
「日常で使えるモノを少し多めに持つ」
という感覚だと、ストックを切らすこと
も減ります。
まず今日やる「3ステップ」
この記事を読み終わったあなたに、
私から提案したいのは次の3つです。
- 自宅の「今ある防災力」を
5分でチェックする- 水は何リットルあるか
- モバイルバッテリーは
何台・何mAhか - 懐中電灯やヘッドライトは
どこにあるか
- 足りないものをメモして、
優先度S→Aの順に
Amazonのカートへ入れる - モノが届いたら、
「玄関・寝室・リュック」の
3カ所に分散して配置する
防災は
「完璧を目指すと、
いつまでも始まらない」
世界だと、私は思っています。
だからこそ、
「これだけは最低限備えておいて」
というラインを、今日のうちに
一気にクリアしてしまいましょう。
