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こんにちは！SONAEAREBAです。
2026年4月27日午前5時23分。
北海道で震度5強の地震が発生しました。
震源は十勝地方南部で深さ約83キロ、
マグニチュード6.2と推定されています。
そしてこの地震を受けて、
東京大学地震研究所の篠原雅尚教授
（海底地震学）がこう発言しました。
「プレート境界に何らかの影響を
及ぼしていないとよいなと思っている。
今回の地震によって、
プレート境界にかかる応力が高まったか
低下したかは今後解析されるだろう」
参考リンク：
毎日新聞｜2026/4/27 11:13
「影響を及ぼしていないとよいな」
という言葉。
これは、影響が出ている可能性を
否定できない、ということです。
4月20日の三陸沖M7.7から1週間も
経たないうちに、
今度は北海道で震度5強。
地震はまだ終わっていません。
だからこそ、
今日この記事を書きました。
「水と食料、本当に足りていますか？」
「3日分で大丈夫」は、実は間違いだった
「非常食は3日分」
多くの方が、そう思っていると思います。
でも、過去の大震災のデータを見ると、
その「3日分」という
常識が崩れてきます。
内閣府が公表している
首都直下地震・南海トラフ地震の
想定では、上下水道の応急復旧目標は
30日とされています。
でも「目標30日」はあくまで目標です。
現実を見てください。
2024年能登半島地震では約5ヶ月
（1月1日発生→5月末に本管復旧）、
2016年熊本地震では約3ヶ月半
（4月14日発生→7月末に全戸復旧）、
2011年東日本大震災では約6ヶ月半
（3月11日発生→9月末に全戸復旧）
かかっています。
能登：5ヶ月。
熊本：3ヶ月半。
東日本大震災：6ヶ月半。
3日分の備えで、
6ヶ月半の断水を乗り切れるでしょうか。
答えは明確です。
もちろん、最初から全部を
自分で賄う必要はありません。
給水車・支援物資・避難所での配給など、
公的支援も入ります。
でも、
その支援が来るまでの最初の数日〜2週間
を自力で乗り切れるかどうかが、
在宅避難の明暗を分けます。
「3日分は、ゴールではなく
最低限のスタートライン」というのが、
専門家の共通認識です。
首都直下地震が東京を直撃したら
「でも、自分が住んでいる地域は
大丈夫では？」
そう思った方のために、
東京のデータを見てみましょう。
首都直下地震が発生した場合、
都内の断水率は26.4%と想定されており、
水道復旧までの期間は
平均17日間とされています。
参考リンク：
東京都防災ホームページ
首都直下地震等による東京の被害想定
平均17日間、水が出ない。
1日に使う水は1人あたり約250リットル。
17日間で4,250リットル。
もちろん全部を備蓄することは
現実的ではありません。
でも「最低限の飲料水と調理水」
だけでも確保しておくことが、
在宅避難を成立させる最低条件です。
水の備蓄：「何リットル」用意すればいいのか
まず基本の計算式を覚えてください。
飲料・調理用水の目安
1人×1日3リットル×日数分
家族構成別に計算するとこうなります。
・1人暮らし：3L×7日＝21リットル
・2人世帯：6L×7日＝42リットル
・4人家族：12L×7日＝84リットル
2Lのペットボトルに換算すると、
4人家族で7日分は42本。
「そんなに？」と思った方、
これが現実です。
ただし、全部をペットボトルで
揃える必要はありません。
水道水を汲み置きする・
お風呂の残り湯をトイレ用に使うなど、
組み合わせで乗り切れます。
水備蓄の「3つの方法」
方法① ペットボトル保存水を備蓄する
最もシンプルで確実な方法です。
通常のミネラルウォーターは
保存期限が約2年ですが「保存水」と
呼ばれる製品は5〜15年保存できます。
ローリングストックよりも管理が
楽なのが特徴です。
▼ おすすめ商品
・アイリスオーヤマ 保存水 2L ×6本
→ 保存期限5年・信頼のブランド・
まとめ買いでコスパ◎
・災害備蓄用 天然 シリカ 長期保存水
5年保存 2L×6本
→ 軟水で飲みやすい・非常食との相性◎
・クリスタルガイザー 500ml×48本
→ 持ち運びしやすいサイズ・
個人配給用に◎
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💡 保存水は「5年保存」以上を
選ぶと管理が楽です
方法② ウォータータンクに水道水を汲み置く
断水後の「給水車からの受け取り」にも
必須のアイテムです。
折りたたみ式なら普段はコンパクトに
収納でき、いざというとき10〜20Lの
水を運べます。
▼ おすすめ商品
・Co-Goods 折りたたみウォータータンク
→ 軽量・蛇口付き・ひとり〜2人世帯に
・プラテック 給水タンク 20L 蛇口付き
→ 大容量・家族持ちに・蛇口付きで
使いやすい
・ウォーターバッグ 10L×2個セット
→ コスパ良好・セット買いで予備も確保
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「折りたたみ ウォータータンク 防災」
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💡 給水車が来ても容器がなければ
水がもらえません。
必ず1つは用意しておきましょう
方法③ 浄水ボトルで水源を「どこでも確保」する
断水が長期化したとき、川・池・雨水を
飲料水に変えられる浄水ボトルは
「最後の砦」です。
普段の登山・アウトドアにも使える
フェーズフリーな一品です。
▼ おすすめ商品
・LifeStraw Go（ライフストロー ゴー）
→ 99.9999%細菌除去・ボトル一体型・
登山兼用
・SAKUTTO 携帯浄水器
→ 超軽量50g・アウトドアの定番・
高性能
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食料の備蓄：「何食分」用意すればいいのか
食料の基本計算式はこちらです。
1日3食×日数×家族の人数
家族4人・7日分の場合：3食×7日×4人
＝84食分
これが東京都の推奨する備蓄量です。
（出典：台東区
「在宅避難と備蓄について」
東京都推奨量より）
「84食分！？」と驚いた方、大丈夫です。
全部を高価な非常食で揃える
必要はありません。
ローリングストックで
普段の食材を活用すれば、
コストを大幅に抑えられます。
食料備蓄の「賢い3ステップ」
ステップ①：まず「4日分の非常食」を揃える（長期保存）
管理が楽で消費期限が長い非常食を
4日分確保します。
「非常食＝まずい」は昔の話。
今の非常食は本当においしいです。
▼ おすすめ商品
・尾西食品 アルファ米 12種セット
→ 5年保存・水でもOK・種類豊富で
飽きにくい・定番中の定番
・アルファ米 26種8日分セット
→ コスパ最高・5年保存・
まとめ買いで割安
・アマノフーズ フリーズドライ 味噌汁・
スープ 詰め合わせ
→ 本格的な味・温かい汁物で
心が落ち着く
・カルビー フルーツグラノーラ
→ そのまま食べられる・朝食代わりに
◎・子どもにも人気
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💡 非常食は
「4日分＋ローリングストック3日分」
の組み合わせが最も管理しやすいです
ステップ②：残り「3日分」はローリングストック
ローリングストックとは、
普段使いの食材を少し多めに買い、
古い順に食べて補充する方法です。
非常食より安く・おいしく・飽きない。
ローリングストックに向いている食材：
・レトルトカレー
・パスタソース
・缶詰（サバ缶・ツナ缶・コーン缶・
フルーツ缶）
・インスタント麺
・カップラーメン
・乾麺（パスタ・そうめん・うどん）
・乾物（切り干し大根・わかめ・ひじき）
・チョコレート・ナッツ類
（カロリー補給に）
▼ おすすめ商品
・いなば ライトツナ フレーク 9缶セット
→ タンパク質補給・賞味期限3年・
料理の幅が広い
・マルちゃん 正麺 カップ麺 12個セット
→ 本格的な味・お湯だけで完成・
精神的な満足感◎
・明治 チョコレート効果 カカオ86%
まとめ買い
→ 長期保存・カロリー補給・
抗酸化作用も
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ステップ③：「水なし・火なし」でも食べられるものを確保する
これ、忘れがちな盲点です。
停電・断水・カセットガス切れが
全部重なったとき、何を食べますか？
▼ おすすめ商品
・井村屋 えいようかん 5本セット
→ 5年保存・そのまま食べられる・
羊羹はカロリー密度が高い
・カロリーメイト 長期保存
→ 3年保存・栄養バランス◎・
水なしで食べられる
・ハウス食品 シチューミックス
粉末タイプ
→ 水に溶かすだけ・温めなくても飲める
👉 Amazonで「長期保存食」を見る
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💡 1人分・3日分の
「水なし・火なし食料」を小袋にまとめて
おくと、外出先の被災時にも使えます
「水と食料」チェックリスト
今すぐ確認してみてください。
水のチェック
・□ 1人1日3L×7日分の保存水がある
・□ ウォータータンク（給水車用）
がある
・□ 浄水ボトルがある
（なければ今日注文する）
・□ お風呂の残り湯を
毎日残している習慣がある
食料のチェック
・□ 5年保存の非常食が4日分以上ある
・□ ローリングストックで
3日分以上の食材がある
・□ 水なし・火なしで食べられるものが
1日分ある
・□ 家族に食物アレルギーがある場合、
対応食がある
・□ 子ども・高齢者向けの食事が
含まれている
チェックが少なかった方、大丈夫です。
今日1つだけ、
Amazonのカートに入れてみてください。
SONAEAREBAからのメッセージ
東大地震研の篠原教授は
「プレート境界への影響を注視している」
と言いました。
北海道・三陸沖は、まだ動いています。
「備えよう」と思ったとき、
行動しないと、
その気持ちはすぐに消えます。
心理学では「行動の窓」
と呼ばれる現象です。
意識が高まっている今この瞬間が、
最も行動しやすいタイミングです。
まず1つ。
水でもいい。
非常食でもいい。
ウォータータンクでもいい。
今日のうちに、カートに入れてください。
それだけで、
あなたの備えは確実に1歩前進します。
次回は「在宅避難シリーズ③トイレ編」
をお届けします。
最も見落とされていて、
最も深刻な問題を解決します。
ぜひフォロー・ブックマークして
待っていてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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