こんにちは！SONAEAREBAです。
今日2026年7月21日（火）、
記録が更新されました。
気象庁と環境省は
21日も広い範囲で気温が上がり
熱中症の危険度が高まるとして、
東北から沖縄まで42都府県に
「熱中症警戒アラート」を発表しました。
埼玉県熊谷市や岐阜県八幡では
最高気温が40度の「酷暑日」が予想され、
命に関わる危険な暑さになる恐れがあります。
42都府県——これは今年最多の記録です。
特に、東海や関東の内陸部では、
体温を超える危険な暑さが予想され、
愛知県豊田市で41℃、
名古屋市や岐阜県多治見市で40℃など、
全国で今年初めての酷暑日（最高気温40℃以上）
になりそうです。
「酷暑日」——今年から気象庁が新設した
「最高気温40℃以上」を表す言葉が、
ついに現実のものになりました。
体温を超える気温。
これはもう、「暑い夏」ではなく
「命に関わる気象災害」です。
今日は、この「酷暑日」を
生き延びるための実用ガイドをお届けします。
特に今夜——
「エアコンをつけたまま寝るかどうか」で
悩んでいる方に、明確な答えをお伝えします。
今日の全国気温予想——あなたの地域は？
21日は内陸部を中心に気温が上がり、
名古屋市で39度、さいたま市や前橋市で38度、
東京都心や大阪市は36度などと予想されています。
全国的に35度を超える
「猛暑日」を観測する見込みです。
愛知・豊田市：41℃（酷暑日）
名古屋市：40℃（酷暑日）
岐阜・多治見市：40℃（酷暑日）
埼玉・熊谷市：39〜40℃
前橋市：39℃
さいたま市：38℃
東京都心：36℃
大阪市：36℃昨日（7月20日）は東京で今年初めての
猛暑日（35℃以上）を記録。
今日はそれをさらに上回る「酷暑日」が
東海・関東内陸部で予想されています。
しかも、昨日20日は東京で
熱中症疑い142人が搬送される事態となりました。
142人——これは昨日1日のうちに、
東京だけで出た被害です。
今日はさらに暑くなります。
今日こそ、熱中症対策を徹底してください。
「室内でも命の危険」——2024年の過去最多データが示す現実
このシリーズで以前お伝えしたデータを
改めて確認します。
2024年の熱中症死亡者数は2,033人で
過去最多を記録しました。
そして重要なのは「どこで亡くなったか」です。
熱中症死亡の約半数は「住居内」で発生しています。
「室内にいれば安全」は完全な誤りです。
特に今日のような「酷暑日」は、
エアコンなしの室内が生命の危機になります。
「電気代がもったいない」「体に悪い気がする」
——そういった理由でエアコンを止めることが、
命を奪う可能性があります。
「夜のエアコン、つけっぱなしが正解」——科学的根拠
今夜の最大の疑問に、明確に答えます。
「寝るとき、エアコンはつけっぱなしにすべきか」
答えは：「熱帯夜は、つけっぱなしが正解」です。
専門家は多くの場合、特に夏の熱帯夜などでは、
エアコンをつけたまま寝ることを推奨しています。
適切に使用すれば、快適な睡眠環境を維持し、
健康リスクを避けるのに役立ちます。
出典：日本橋西川
「エアコンは寝るときにつけっぱなしでいい？」
https://www.nihonbashi-nishikawa.com/column/
cover-pad/aircon-during-sleep/
電気代だけを見ると切タイマーの方が
抑えやすいですが、熱帯夜はエアコン停止後に
室温が上がり、明け方に寝苦しくなることがあります。
暑さで目が覚めやすい夜は、冷えすぎない設定で
朝までつけっぱなしにすることも検討しましょう。
出典：パナソニック
「夏の熱帯夜、
寝る時のエアコンはつけっぱなしが正解？」
https://panasonic.jp/aircon/contents/tips/
cooling/summer-night.html
「タイマーで切る→深夜に室温が上昇→熱中症リスク」
というのが、
夜間の室内熱中症の典型的なパターンです。
特に今夜のように
「外気温が下がりにくい熱帯夜（最低気温25℃以上）」
では、タイマーで切ることは危険です。
では「何℃に設定すればいいか」
寝るときの冷房は、
26〜28℃を目安に設定しましょう。
暑さや寒さの感じ方は、湿度や寝具、
部屋の環境によって変わるため、
体感に合わせて調整することが大切です。
推奨設定温度：26〜28℃
環境省推奨の室温：28℃（設定温度ではなく室温）
整形外科医の推奨：29℃設定（体が冷えすぎない温度）ポイントは「設定温度28℃＝室温28℃ではない」
という点です。
部屋の広さ・断熱性・外気温によって、
実際の室温は設定温度より高くなることがあります。
温度計で室温を確認しながら調整するのがベストです。
電気代は「1晩で約26〜27円」
「エアコンつけっぱなしは電気代が心配」という方へ。
パナソニックの実験では、夜間8時間の冷房運転で、
つけっぱなしの場合は26.7円、
3時間切タイマーの場合は11.5円でした。
※エアコンの性能によって異なります
1晩つけっぱなしで約27円。
1ヶ月（30日）で約800円の差。
命と800円、どちらが大切ですか。
「電気代を節約して、熱中症で救急搬送される」
という最悪のシナリオを避けるためなら、
1晩27円は安い出費です。
「快眠エアコン」の正しい使い方——5つのポイント
ポイント①「就寝1時間前からエアコンをつける」
就寝直前にエアコンをつけても、
部屋全体が冷えるまでに時間がかかります。
寝る1時間前から稼働させて、
部屋全体を冷やしておくのが効率的です。
ポイント②「風向きは上向き・壁向きに」
冷たい空気は下に落ちてきます。
エアコンの風向きを上向き（または壁に向ける）
に設定することで、冷気が部屋全体に均一に広がり、
体に直接風が当たるのを防げます。
直接体に風が当たると、体が冷えすぎて
「クーラー病（冷房病）」の原因になります。
ポイント③「風量は『自動』設定に」
風量を自動設定にすると、
部屋が冷えた後は微風になるため、
過度な冷却を防げます。
手動で「強」に設定したまま寝ると、
部屋が冷えすぎて体調不良の原因になります。
「自動」に任せるのが最も快適で効率的です。
ポイント④「除湿（ドライ）モードの使い分け」
暑さが強い夜は、
まず冷房で室温を下げるのがおすすめです。
室温はそれほど高くないのにムシムシする場合は、
湿度60％以下を目安に除湿運転も検討しましょう。
今夜のポイント：
・室温が高い（30℃以上）
→「冷房モード」で設定温度26〜28℃
・室温はそれほど高くないがジメジメする
→「除湿モード」で湿度60%以下を目指す
ポイント⑤「寝具は吸湿性の高い素材に」
夏は吸湿性の高い素材、
冬は保温性の高い素材を選びましょう。
掛け布団や毛布などで冷えを防ぐと、
快適な体感温度を保てます。
エアコンで室温を下げながら、
吸湿性の高い寝具（綿・麻・竹素材など）を
使うことで、体の熱を逃がしながら快適に眠れます。
「熱中症特別警戒アラート」が出たら——クーリングシェルターへ
今日は「熱中症警戒アラート」が出ています。
もし今後「熱中症特別警戒アラート（さらに一段上）」
が出た場合は、
クーリングシェルターを利用してください。
先週SONAEAREBAでお伝えした通り、
全国1,403市区町村にクーリングシェルターが
指定されています。
無料で誰でも使えます。
特に「エアコンがない・壊れている」
「電気代を節約したい」という方には
最優先でクーリングシェルターを利用してほしいです。
環境省「クーリングシェルター検索」
https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_shelter.php
今日の「命を守る」チェックリスト
【今日中にやること】
□ エアコンを今すぐつける（設定温度26〜28℃）
□ こまめに水分補給（1時間に1回・コップ1杯）
□ 塩分タブレット・経口補水液を手元に置く
□ 体温を超える外出は控える（特に10〜15時）
□ 高齢の家族・一人暮らしの方に声をかける
【今夜のエアコン設定】
□ 就寝1時間前からエアコンをつける
□ 設定温度：26〜28℃
□ 風向き：上向き（体に直接当てない）
□ 風量：自動
□ 切タイマーはつけない（熱帯夜は朝までつけっぱなし）
【一人暮らしの方・高齢者の方へ】
□ 温湿度計で室温を確認している（28℃以下が目安）
□ エアコンの調子が悪い場合、
クーリングシェルターの場所を確認した
SONAEAREBAからのメッセージ
今日、42都府県に熱中症警戒アラートが出ました。
今年初の「酷暑日（40℃以上）」
が東海・関東内陸部で予想されています。
昨日だけで東京で142人が熱中症疑いで搬送されました。
「室内にいれば安全」は違います。
「エアコンをつければ命が守れる」
——これが今日のメッセージです。
今夜のエアコンは、切タイマーをつけないでください。
26〜28℃に設定して、朝まで動かし続けてください。
1晩26円で、命が守れます。
「電気代がもったいない」と思ったとき、
この記事を思い出してください。
SONAEAREBAはこれからも
「知る防災」を発信し続けます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
高齢の家族・一人暮らしの友人に、
今すぐこの記事をシェアしてください。
